信念的跳出框架(Belief Outframing Format)

信念的跳出框架(Belief Outframing Format)

信念的跳出框架是Robert Dilts開發的信念改變的基本進程。它的目的是通過建立大範圍的其他信念來重新架構或“架構”限制性信念和假設,以運用多重選擇之必要原理來“吸收”限制性信念。其目的不是攻擊或廢除某個特定的限制性信念。相反的,其目標是幫助人們更加“樂於懷疑”限制性信念,並且更加“樂於相信”還有另外的選擇存在。

 

信念跳出框架的基本策略是創建一系列的角度,它們應該比創建限制性信念或疑慮的角度更寬闊。這要通過建立“地形”來完成,地形由一個時間線和三個基本感知位置組成。這樣建立的參照點系統比同限制性信念相關的系統更大。限制性信念陳述從過去、現在、將來、自我、他人和觀察者位置出發以找出、應對或更正與限制性信念相結合的刪除、扭曲及自我增強。這個過程通常可以驅散並吸收同特定限制性信念相結合的影響。

   信念跳出框架過程的基本步驟是:

  1. 建立一個網狀空間,由過去、現在和將來的時間框架、第一(自我),第二(他人),第三(觀察者)感知位置組成。
  2. 結合代表第一人稱現在的位置。找出達到目標過程中的限制性信念。
  3. 從第一人稱現在時的位置移到格子外面。離開限制性陳述以及同處在第一人稱現在的限制性信念相結合的狀態、思考和情感。
  4. 一個接著一個,結合周圍的每一個角度。建議的角度順序列在下面,這個順序並不是強制性的。你可以按照直覺來決定更適合的順序。
  1. 第一人稱將來——已經解決了限制性信念相關問題的、資源豐富的將來。
  2. 第二人稱將來——將來的指導者或同伴,他已經知道了你是資源豐富的,並且相信你的改變能力。
  3. 第三人稱將來——智慧的的觀察者,關注你的未來。
  4. 第二人稱現在——當前的指導者或同伴(或者被你指導的人),他瞭解你、相信你。
  5. 第三人稱現在——智慧的、關注你的觀察者,對你的當前處境有廣泛、豐富的瞭解。
  6. 第一人稱過去——更年輕的你,他知道你改變了多少,你有多少夢想成為了現實。
  7. 第二人稱過去——他曾經是一個重要指導者或引導者,你已經很久沒有想到他了。但他對你的當前處境有重要的看法。
  8. 第三人稱過去——智慧的、關注你的觀察者,他不僅能夠看見你的過去還能看見過去與現在和將來的關係。
  1. 從每個位置觀察第一人稱現在位置的、有限制性信念的“你”。從這個新的角度提供資訊或信念,它能夠幫助你變得更加“樂於懷疑”限制性信念或更加“樂於相信“新事物。
  2. 重新結合同第一人稱現在結合的限制性信念狀態。接受來自其他感知位置的資訊,並注意它怎樣轉換你限制性信念陳述的經驗。待在第一人稱位置,陳述你的體驗更加樂於懷疑或更加樂於相信;如:“我樂於相信……..”
  3. 重複這個過程直到你收集了所有來自周圍空間的資訊。使用信念架構工作單輔助你記錄和跟蹤每個位置的賦權資訊。

 

實例

限制性信念:平衡個人和專業承諾是不可能的。

  1. 來自第一人稱將來的資訊:這個一個學習過程。不停努力,你會成功的。
  2. 來自第二人稱將來的資訊:我為你驕傲。不要對自己太苛刻。放鬆的話,事情會更容易。
  3. 來自第三人稱將來的資訊:不停努力是值得的。保持創造性。
  4. 來自第二人稱現在的資訊:沒問題。我們無論如何都會永遠愛你。我們知道你正在努力。
  5. 來自第三人稱現在的資訊:保持彈性和意識。你總會找到那條路的。
  6. 來自第一人稱過去的資訊:你已經讓那麼多夢想成真了。這只是你另一個夢想而已,它也可以成真的。
  7. 來自第二人稱過去的資訊:忠實於知道的和感覺到的,這就是你的價值觀。你會做出正確的選擇。
  8. 來自第三人稱過去的資訊:相信自己和自己辨認引導的能力。這只是你道路上的另外一步。你已經擁有了一切所需的資源。

 

信念跳出框架工作單

限制信念:

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  1. 來自第一人稱將來的資訊:

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2. 來自第二人稱將來的資訊:

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3. 來自第三人稱將來的資訊:

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4. 來自第二人稱現在的資訊:

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5. 來自第三人稱現在的資訊:

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6. 來自第一人稱過去的資訊:

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7. 來自第二人稱過去的資訊:

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8. 來自第三人稱過去的資訊:

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