NLP狀態調整-1:如何調整情緒-換框

NLP狀態調整-1:如何調整情緒-換框

當遇到外界刺激在我們不自覺的情況下時。這慣性是我們缺少醒覺而自發形成的模式。這種不自覺的慣性有的時候阻礙我們情緒,使我們產生負面情緒,採取無效行動。

先跟你談談早期的NLP技巧

ABC法則⋯⋯

A事件
B信念或價值觀
C 引起的結果或感受
#信念ABC法則

很多人都以為C是A的直接後果。但是,相同的觸發事件對不同的人會引起多種不同的感受。所以我們現在知道B(信念)其實是決定性的因素,主導所引起的感受。當你瞭解了這些理論時,你可以有新的ABC法則:Awareness覺察;Beliefs信念;Choices選擇。

當我們學會了新ABC法則的時候,我們能夠更清晰的的看清楚是什麼觸發了我們的負面情緒,從而讓我們有更多的選擇,擺脫負面情緒同時增加處理事件的能力,看到更多可能性。
我們可以這樣作
1.事情發生時,覺察自己的情緒狀態和心理反應;
2.解剖為ABC三項:A觸發事件;B信念或價值觀;C引起的結果或感受
3.正視信念,做出對事情有幫助,對正面情緒有幫助的選擇(建立新的ABC法則)。

案例參考
CHAN向諮商教練陳述:兒子經常打GAME晚歸……下面是案例分析:
A:兒子出去打GAME
B:不顧工作只顧玩就是不對
C:發脾氣、憤怒

CHAN認為:
兒子出去打GAME惹得我發怒,當然是他不對因為應該工作,工作才是對的玩是不對的。
所以
是A兒子打GAME的這個觸發事件使C發脾氣這件事情發生原因是B不顧工作只顧玩就是不對。

諮商教練:”兒子打打GAME如何讓你生氣呢?”
CHAN:”是因為他沒有去工作呀,他只顧去打GAME了”
CHAN:”所以才讓我生氣呀”
諮商教練:”同樣是兒子出去打GAME,假如;是—兒子因工作壓力很大,精神有些要崩潰,已經出現抑鬱症狀,現在兒子出去打GAME。現在你的情緒是什麼?
CHAN:”不生氣了,而且有些替他高興,因為他開始擺脫抑鬱了。”
諮商教練:”同樣的兒子出去打GAME怎麼會出現不同的結果呢?”
CHAN:”我知道了,是因為我的信念不同,我的想法不同”。

表面上看起來都是別人導致了自己情緒的產生和反應,而實質上通過我們上面的例子,大家就可以瞭解到,不是事情導致了情緒的產生,同樣的事情,我們卻能有完全不同的情緒,決定我們反應的是我們自己的信念。
#決定我們反應的是我們自己的信念

其實這就是NLP的換框法之一

#換框法
透過內在的覺察。當事件引發情緒的時候,就問問自己:這件事觸動了我內在的什麼信念呢?
而不是問:為什麼你會這樣對我?你怎麼能這樣呢?
#我們無法控制別人如何做,但我們卻能夠調整自己的信念來改變我們自己的感受。

NLP假設前提:每個選擇都有其正向意圖。如果我們改變一個成有效的信念,我們就更能夠掌控自己的情緒了。

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