一、催眠誘導部份

1.集中注意力在前方比眼睛位置略高的一點上
2.吸氣、閉氣、吐氣（慢慢的，重覆3次）

3.當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘、同時數
3，…‥2．…‥1。閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
4.同時慢慢地從25數到1，每數一個數字，讓自己進入更深的催眠境界，25全身都放鬆…，24更放鬆…，23更深…，此時只會注意到身體放鬆的感覺，22更舒服…，21…，20…，19頭、眼晴、下巴更放鬆…，18肩膀…，17手…，16腹部…，15放鬆…，14大腿…，13膝蓋…，12，小腿都更放鬆…，11腳掌放鬆…，10…，9…，8…，7非常放鬆…，6…，5…，4…，3…，2…，1…，

錄音示範

二、程式化建議

此時依催眠指令原則所設計之自我催眠建議在此以緩慢配合呼吸之速度複誦10次

三、喚醒

由3數到1，當數到1時，會完全清醒並全身充滿精神，就好像睡了一、二個小時一樣，3…神智慢慢的清醒，2…眼睛慢慢的睜開了，1…完全清醒了，慢慢的揉揉眼睛，動動手、動動腳，伸伸懶腰，全身動一動，整個人充滿了精神，在內心大喊一聲…YA！