自我催眠  平常法
準備工具：一台隨身聽，錄好之錄音帶，長度依個人工作休息時間而定，約10-25分
地點：不受打擾之處,坐在舒適有靠背的椅子上

時間：每天最好三次，若無法三次，也要有二次，早上醒來一次，下午2-4點一次，一次晚上6:00-8:00，切忌在很疲累、睡前、喝酒、吃鎮定類葯物時做

步驟：

1. 先錄製錄音帶，錄音帶內容
2. 舒適的坐好，二手自然的放在膝蓋上，播放錄音帶，若怕吵到人也可戴上耳機
3. 聽完，慢慢的去體會一下內心有什麼感覺，身體的每一部位有何不同

持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期後，你便能
從你的建議得到益處。