漸進放鬆誘導法

漸進放鬆誘導法

現在,閉上眼睛,並且放鬆,想像所有的肌肉都放鬆,深呼吸…,
吸氣…,很好!吐氣…!再吸氣…,吐氣…,吸氣…閉氣…吐氣,閉上眼睛,放鬆。
隨著每一次的呼吸。想像著放鬆的感覺自胸腔擴散到全身各處。放鬆臉部所有的肌肉。放鬆你的頭皮、前額、眉毛。眼皮、臉頰、嘴巴,尤其放鬆嘴唇周圍的肌肉。
放鬆你的下巴,讓上、下顎放鬆。讓上、下的牙齒分離,沒有咬合。讓所有臉部的肌肉都放鬆。現在讓頸部放鬆。前面的頸部,背面的頸部,一直放鬆到肩膀。感覺肩膀放鬆。讓所有的緊張
從肩膀消失了,感覺非常的舒服。
現在讓你的手臂放鬆。上臂、手肘、手臂、手腕、手掌,到每一個指頭都放鬆。想像你的手變得很重。放鬆而無力。很重,放鬆,無力。像一條濕毛巾一樣。
讓你自已很舒適的呼吸。你會發現你的呼吸變得比平時更深而有規律。感覺你的呼吸。感覺呼吸的韻律。感覺你的胸腔和橫隔膜的擴張收縮。讓你胸部的肌肉完全放鬆,往下到你的腹部,讓你的腹部完全放鬆。
現在讓你的背部放鬆,由上而下一直到臀部,再往下到大腿、膝蓋、小腿、腳指、腳底,讓所有的肌肉完全地放鬆,你也開始進入很深的放鬆狀態,不要做任何的思考、分析。讓心理和身體合而為一,感覺很好。
有很多人在你現在的狀態下,有許多不同的感覺,有些人覺得手腳有麻麻的感覺,有些人的手有刺刺的感覺。也有些人兩種感覺都有。
有些人覺得身體變得很輕,有些人覺得變重。若是覺得變輕,會覺得身體好像浮在椅子上,若是覺得變重,你會覺得陷入椅子一樣。
有些人放鬆後覺得必須吞口水,因為唾液分泌增多,若你覺得需要吞口水,絕對沒有問題,可以吞口水,有些人的眼皮會閃動、跳動,這是催眠中明顯的徵兆。

有些人也有感覺扭曲的現象,好像手或腳和身體脫離的感覺,這也是放鬆的很好的徵兆。
如果你有任何這些感覺,就是表示你已經準備好,也開始進入催眠狀態了,進入催眠狀態是循序漸進地。等一下從1數到20,
每數一個數字,你都會讓你自已更放鬆,進入更深的催眠狀態。
在我開始數數字之前,我要你想像有一朵你個人的雲彩,包圍著你,這是一朵溫暖的舒服的雲,現在這朵雲要帶領你到一個很漂亮的地方,你生命中很特別的地方,舒適、快樂,而你感覺很棒的地方,在那裡,你很快樂、放鬆、平靜。
現在讓你停在那個地方一下子,等一下我開始數數字,你就會
進入更深的催眠狀態。
1.越來越放鬆。
2.進入更深的狀態。
3。一直往更深的狀態前進。
4.覺得累而想睡覺。
5、6.-完全放鬆。
7、8。-越來越深。
9、10.放鬆。
11、12,越來越深,
13、14.-越來越深,
15、16.完全放鬆,
17、18.越來越放鬆,
19.放鬆,
20.越來越深。
你的心裡非常放鬆,並且會完全地接受我對你一切有益的建議。
此處可加入適宜之催眠指令覆誦5-10次
從5數到1,數到1的時候,你會睜開
眼睛,覺得各方面都很棒。你會很驚訝,在這短暫的催眠的催眠過程中,竟然會這麼奇妙的變化?

5 4 3 2 1

喜歡這篇文章嗎?立即分享給您的好友 :

發佈留言

Close Menu
error: 內容禁止複製,有取用需求請洽本站,謝謝 !!