首先請找個安靜的地方坐下來，也可以站立甚至躺下皆可。
不管在那裡，或是在你工作、坐捷運時、、、、
然後輕輕地閉上眼睛，靜靜地覺知周遭，享受此刻身邊的寧靜。

然後讓全身放鬆 ！放鬆！ 再放鬆 ！

然後把注意力放在呼吸，

讓呼吸很自然地進出和流動，不必做觀想或是數數，

只要清楚地察覺呼叫從鼻孔中一進一出，或是呼吸在胸部的一擴一張

或是呼吸在腹部的起伏。

只要察覺呼吸最明顯的地方，安住在那裡即可。

一呼、、、一吸、、、

就像大海中的海浪、、、、一起一落，那麼穩定、安詳與平靜。

讓此時此刻身邊周遭全然安定與放下，
就只是體會和享受此刻的安詳與寧靜。
聽到、、、、聲音時，這練習即將結束！
你也將回到當下！

請常記在繁忙的生活中用簡單的呼吸把身、心、靈帶回來，讓我們能常保這股寧靜安詳與和諧。靈台清淨
願電腦前的你寧靜快樂！
安詳快樂！

生活只在當下，回憶過去和猜測未來都是一種負擔。

靈台清淨讓我們在此時此刻全然地存在，

如實的接納當下、、、、，包括自己。

沒有接受當下；你將錯失很多和自己生活或和他人接納的機會。

Next 自我形象塑造