做個每刻放鬆小練習

做個每刻放鬆小練習

首先請找個安靜的地方坐下來,也可以站立甚至躺下皆可。
不管在那裡,或是在你工作、坐捷運時、、、、
然後輕輕地閉上眼睛,靜靜地覺知周遭,享受此刻身邊的寧靜。

然後讓全身放鬆 !放鬆! 再放鬆 !

然後把注意力放在呼吸,

讓呼吸很自然地進出和流動,不必做觀想或是數數,

只要清楚地察覺呼叫從鼻孔中一進一出,或是呼吸在胸部的一擴一張

或是呼吸在腹部的起伏。

只要察覺呼吸最明顯的地方,安住在那裡即可。

一呼、、、一吸、、、

就像大海中的海浪、、、、一起一落,那麼穩定、安詳與平靜。

 

讓此時此刻身邊周遭全然安定與放下,
就只是體會和享受此刻的安詳與寧靜。
聽到、、、、聲音時,這練習即將結束!
你也將回到當下!

 

請常記在繁忙的生活中用簡單的呼吸把身、心、靈帶回來,讓我們能常保這股寧靜安詳與和諧。靈台清淨
願電腦前的你寧靜快樂!
安詳快樂!

 

生活只在當下,回憶過去和猜測未來都是一種負擔。

靈台清淨讓我們在此時此刻全然地存在,

如實的接納當下、、、、,包括自己。

沒有接受當下;你將錯失很多和自己生活或和他人接納的機會。

 

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