現在，閉上眼睛，並且放鬆，想像所有的肌肉都放鬆，深呼吸…，
吸氣…，很好!吐氣…!再吸氣…，吐氣…，吸氣…閉氣…吐氣，閉上眼睛,放鬆。
隨著每一次的呼吸。想像著放鬆的感覺自胸腔擴散到全身各處。放鬆臉部所有的肌肉。放鬆你的頭皮、前額、眉毛。眼皮、臉頰、嘴巴，尤其放鬆嘴唇周圍的肌肉。
放鬆你的下巴，讓上、下顎放鬆。讓上、下的牙齒分離，沒有咬合。讓所有臉部的肌肉都放鬆。現在讓頸部放鬆。前面的頸部，背面的頸部，一直放鬆到肩膀。感覺肩膀放鬆。讓所有的緊張
從肩膀消失了，感覺非常的舒服。
現在讓你的手臂放鬆。上臂、手肘、手臂、手腕、手掌，到每一個指頭都放鬆。想像你的手變得很重。放鬆而無力。很重，放鬆，無力。像一條濕毛巾一樣。
讓你自已很舒適的呼吸。你會發現你的呼吸變得比平時更深而有規律。感覺你的呼吸。感覺呼吸的韻律。感覺你的胸腔和橫隔膜的擴張收縮。讓你胸部的肌肉完全放鬆，往下到你的腹部，讓你的腹部完全放鬆。
現在讓你的背部放鬆，由上而下一直到臀部，再往下到大腿、膝蓋、小腿、腳指、腳底，讓所有的肌肉完全地放鬆，你也開始進入很深的放鬆狀態，不要做任何的思考、分析。讓心理和身體合而為一，感覺很好。
有很多人在你現在的狀態下，有許多不同的感覺，有些人覺得手腳有麻麻的感覺，有些人的手有刺刺的感覺。也有些人兩種感覺都有。
有些人覺得身體變得很輕，有些人覺得變重。若是覺得變輕，會覺得身體好像浮在椅子上，若是覺得變重，你會覺得陷入椅子一樣。
有些人放鬆後覺得必須吞口水，因為唾液分泌增多，若你覺得需要吞口水，絕對沒有問題，可以吞口水，有些人的眼皮會閃動、跳動，這是催眠中明顯的徵兆。

有些人也有感覺扭曲的現象，好像手或腳和身體脫離的感覺，這也是放鬆的很好的徵兆。
如果你有任何這些感覺，就是表示你已經準備好，也開始進入催眠狀態了，進入催眠狀態是循序漸進地。等一下從1數到20，
每數一個數字，你都會讓你自已更放鬆，進入更深的催眠狀態。
在我開始數數字之前，我要你想像有一朵你個人的雲彩，包圍著你，這是一朵溫暖的舒服的雲，現在這朵雲要帶領你到一個很漂亮的地方，你生命中很特別的地方，舒適、快樂，而你感覺很棒的地方，在那裡，你很快樂、放鬆、平靜。
現在讓你停在那個地方一下子，等一下我開始數數字，你就會
進入更深的催眠狀態。
1．越來越放鬆。
2．進入更深的狀態。
3。一直往更深的狀態前進。
4．覺得累而想睡覺。
5、6．-完全放鬆。
7、8。-越來越深。
9、10．放鬆。
11、12，越來越深，
13、14．-越來越深，
15、16．完全放鬆，
17、18．越來越放鬆，
19．放鬆，
20．越來越深。
你的心裡非常放鬆，並且會完全地接受我對你一切有益的建議。
此處可加入適宜之催眠指令覆誦5-10次
從5數到1，數到1的時候，你會睜開
眼睛，覺得各方面都很棒。你會很驚訝，在這短暫的催眠的催眠過程中，竟然會這麼奇妙的變化?

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