1. 找出多餘的或不受歡迎的感覺或抗拒。“什麼是你想改變的感覺或反應？現在就體驗它，並注意你身體的哪個部分有了感覺及它是怎樣感覺的？”1.1你體驗這個問題狀態時，觸碰自己手臂、手腕或者膝蓋以建立“心錨”。

2. 保持這個心錨進入時間線上的時間，找出有同樣感受的其他相似時間（轉換衍生搜尋）。從“時間內”角度進行搜尋，直到你看見那時所見的，聽見那時所聽的，感覺到那時所感的。

2.1當你發覺同問題狀態相結合的感覺或生理機能誇大了時，注意同那個經驗相結合的情境中發生了什麼，你感覺自己有多大。

2.2一直搜尋直到你發現同問題感覺或反應相結合的最早記憶或最強烈的記憶。“把注意力集中到感覺上，讓它把你帶回歷史中。體驗自己變得越來越年輕的感覺，找出過去有相似感覺的時間。竭盡全力回到你有那個感覺的最早記憶中去。”

3. 你找到了最早記憶後，讓自己重新適應於現在並且從“全時型”角度觀察自己的時間線，如同你只是這個事件的觀察者（而不是參與者）。

3.1用那個時候你能獲得的資源和世界地圖找出在那個情境中你能做地最好的事情。

3.2明顯的體驗到你現在更加成熟了，擁有了很多理解力和資源。在問題狀態首次出現的時候，你是不能獲得它們的。

   “現在完全離開那個感覺和那些事件。完全進入此時此地，於是你就可以用更成熟的眼光回憶這些時間。然後，你可以觀察過去發生了什麼，如同觀看一部電影一樣。你還可以注意到用那個時候的資源，你在那個情境中能做地最好的事情。同時，你還可以意識到現在自己更加成熟了，並且擁有了很多那個時候所沒有的理解力和資源。”

4. 為了能夠獲得更恰當的解決方法，找出在過去情境中你所需要的資源。

4.1為所需資源結合參考經驗。通過觸碰你身上的部位為這些資源建立一個心錨。這個部位要與建立問題狀態心錨的部位不同。

“感覺自己充分的與當前身體、感知和理解力相結合，完全進入現在資源和潛力。當你在過去的情境中回顧年輕的自我時，你現在有哪些資源和理解力是那個時候沒有的，並且可以帶入年輕自我的？現在體驗這些資源，它完全呈現在你的身體中。”

5. 使用資源心錨“改變歷史”，通過每一個早期找出的過去經驗（從最早的開始，在時間上前移），加入新的資源，這樣每個經驗都是令人滿意的。

 5.1如果你很難改變任何過去經驗或者對結果不滿意，回到第四步，引出更強烈或適合的資源，並為其建立心錨。

“讓這些資源在你身體中完全呈現，回到更年輕的你，提供他可能所需的安慰或建議。然後，把這些新的資源帶入年輕的自我。進入年輕的你的角色，並帶入這些新的資源和理解力。注意你對這個情境的感知和理解力發生了怎樣的變化，帶入新的、重要的、關於情境和你自己的學習。然後，全力進入現在的時間內，改變和更新與過去事件相關的任何經驗。”

6. 你一旦改變了所有的過去經驗，在沒有任何心錨的情況下記住它們並探詢這些主觀記憶是否得到了改變。如果沒有改變，用新的或更適合的資源重複這個進程。

“當你再次站在現在、你的現在和更加成熟的身體上時，再次回憶過去那些事件。注意你的經驗發生了怎樣的變化。它們是學習經驗，能夠提醒你記起很多資源和選擇。”

7. 當過去經驗發生了改變，把你的注意力集中於之前產生問題狀態的外在線索和情境，或者想像下次可能發生相似的情境。如果這個變化自我增強了，就會出現同資源想結合的感覺和生理機能。如果沒有，那麼找出所需的另外資源並且重複這個進程。

“回想產生問題狀態的情境。想像下次你將再次陷入那個情境中。讓自己完全進入將來情況中並注意你的感覺和反應發生了怎樣的變化。現在你獲得了很多資源和選擇，因此你可以用最具生態的、最適合於你的方法產生反應。”

歷史記錄：改變個人歷史是Grinder和Bandler設計出來的，它是催眠中年齡回溯技巧、“完成未完成的事情”的完形療法概念，Freud自由聯想的概念以及“改變歷史”電腦程式概念的整合。

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