當下是一個狀態。在這個狀態中，某人的全部意識覺察都聚焦於內在經驗。它包括把所有的意識注意力集中在自我內部，以注意我們在內在心智和情感經驗中感覺到、看到和聽到了什麼。在NLP中，當下通常和恍惚狀態等同起來。和“當前”（uptime）形成對照，因為它包括把某人的所有注意力集中於外部環境上。

NLP中的“當下”是從電腦術語中借用過來的。“當下”是指電腦內在地處理接收到的資料。而“運行時間”則意味著電腦正在輸入資料。

創造一個“當下”心錨

1. 找一個地方。你可以完完全全地獨自坐在那裏或躺在那裏。
2. 把注意力內在地轉移，並內在地練習解讀每一個表現系統：

1. 1. 傾聽你腦袋裏所有的內在聲音、對話、曲調和聲音。練習編造曲調和對話並記起你已經聽到的聲音。
   2. 通過你的心眼觀察事物的景象和具體情況。這包括你編造的和確實看到的事物。
   3. 與內在感覺取得聯繫。注意情感和內臟身體感覺與你用手和皮膚感覺事物的記憶之間的相同點和不同點。在幻想中編造一些事物，並讓自己感覺它們。
   4. 在想像中嗅、嘗你記憶中的以及幻想中的事物和地點。

      儘量完全地、單獨地解讀每個系統。你可能希望嘗試一個簡單的任務，如想像自己連續進行了一系列動作：從躺的地方站起來，打開門，然後自己利用每個系統。即，首先限制自己只能在視覺上幻想一個行為；然後，走回去，只是通過它與自己交談，或通過聲音交談；接下來，體驗這個行為的感覺，等等。

      你們中的大部分人可能都會在練習中注意到，自己能夠以不同程度的輕鬆狀態解讀特定的表象系統——可能對你來說，與感覺取得聯繫比收聽內在對話或產生內在影像更容易，反之亦然。你感覺，自己可以自由地把它當作回饋——對你需要開發、豐富或練習的系統的回饋。

3. 雙手交叉。當你判斷自己能夠儘量完全地解讀每個表象系統時，握緊雙手——只有當你能夠完全解讀這個系統時，才能儘量握緊雙手。
4. 開始內在地同時解讀所有系統（你可以把所有的感官用到單個經驗上，或把每個系統調整到不同的經驗——看見某事物，對自己談論其他事物，感覺新事物，嗅與他人無關的某物）。只有當你可以成功完成這個任務時才能緊握雙手。

5. 重複這個進程，直到你需要做的所有事就是坐下、緊握雙手、在沒有意識作用力的情境下注意力焦點自動向內轉移。