在處理個人狀況，我們說過–問題視為資源
有個朋友說他在工作上非常沒有自信

當你沒有資源你可以這樣用！

練習:獲得美好的感覺

1。回想過去某個感覺美好的時刻。

2.閉上眼睛，仔細回想當時的場景。
讓自己清晰地看到當時的畫面，清楚地聽到當時的聲音，喚起當時的感覺．。

3.想像自己踏入當時的時空，彷彿昨日重現，把記憶變成當下發生的場景。
看見你會看到的。聽見你會聽到的．感受你會感受到的。可以把畫面的色彩變得更亮。更鮮豔。注意自已當時呼吸的方式;當時怎麼呼吸，現在就怎麼呼吸

4.仔細感受體肉美好的感覺，細細觀察感覺從哪裡開始。
往哪裡去，還有循著什麼方向運動。想像自己可以主動控制這種感覺，隨著感覺逐漸升高，提高體內感覺轉動的速度與強度。

5.思考未來哪個時刻可以運用到這些美好的感覺。
一邊繼續轉動體內的感覺，一邊想著未來與接下來幾個星期會做的事。如果你感到莫名地快樂，不要覺得驚訝，因為這是正常現象。

同樣的，如果你處於負面或消極的狀態，你也可以藉由改變這些感覺的特質來調整自己的心情。

譬如說，先想想哪個人讓你感到不愉快。不舒服，或是讓你覺得很煩。先想像出對方的畫面，再想像對方做出討厭事情時的樣子。想像對方說話的樣子，讓自己在腦海中聽到他說這些話的聲音;這時，觀察自已體內負面的感覺。

接下來，把畫面轉為黑白，接著推到遠方。把畫面縮小，縮小到只有原本的八分之一。把小丑的鼻子放在對方臉上。讓對方說自己的話，可是把聲音變成米老鼠、唐老鴨，或是卡通貓的聲音。這樣一來，你對他就會感覺不一樣，面對他時也會更有自信。更有效率。