聚焦內部注意力的自我催眠方法，用外部注意力聚焦更有助於提高絕對力量、速度、爆用力等運動表現力。也許我們在健身房的教練會不斷強調我們在運動時去注意哪裡，但是，假如你嘗試用外部注意力，也許會發現能獲得一個更加愉快的運動方式，或更加快捷的運動方式，因為這意味著在相對更少的活動條件下更大的運動。

記住，儘管看起來，是在練習其中某個部位，但是若運用外部注意力一起參與，內在的能量會更多的參與到其中。

當我們在奔跑時，假如你只用內部注意聚焦於自己的奔跑的腿部肌肉和擺動的上肢力量，比起同時你用自己的外部的注意力去想像自己是草原上的XX，強健又充滿活力的AA在土地上，感受到自己整個的身軀以優美有力的姿態在環境中，兩個注意力的統和運用顯然更能提升表現力。

同樣，很多人在做訓練時，基本只有外部注意力聚焦，他們只去感受整個身體的疲勞和愉悅感，將注意力都放在了對整體的感知上，例如在運動時，同時聽音樂、聊天、看影片、玩手機，身體的運動與情緒思維不在一個通道上，又或者過多集中於自己身心的疲勞和愉悅感上，而忘記了自己的身體在運動這事。一些研究發現，當測試者在兩次試驗中分別運用內部注意力去完成時，目標肌肉都檢測到了比對照組平均更強的肌力信號（EMG）。說明在運動中，內部注意力聚焦比起外部注意力聚焦更大地能啟動設定定的目標，沒有內部注意力參與的運動，很多都是低效能的。有沒有看到，很多人在運動中，人在心不在，這將直接導致練了許久，運動能力與身體狀態都沒有太多改善，這就是效率低的表現。

如果當負荷加強時，僅調用內部注意力的訓練效果會顯著下降，這解釋了某些“撞牆期”的問題。研究發現，當測試者將注意力集中在身體某處去完成測試時，啟動程度與對照組相比，提高了22%；在相同狀況下，將負重提高時，卻只提高了13%。這說明了在大負荷練習中，調用內部注意力的效果會大打折扣，同時也沒有給訓練帶來更大程度的成果。在這時，就需要來用外部注意力聚焦功能來提升效能。

總結

對大部分人來說也許就是過程，但是，任何的訓練如果不加入心理訓練，本身帶來的效益就會大打折扣。針對不同的目標，需要運用不同的聚焦集中注意力的方法，來獲得最佳的訓練效果，而不是只注意目標……。

我們要學會更多地運用外部注意力，來提高我們的表現。當我們目標是追求最大化時，在訓練中採取內部注意力集中法會更有幫助。最終，你將會帶著藝術的感知使用你的直覺，在運動中統和你的內、外部注意力，這就是每一個人都是可以是自我催眠的高手，只有你知道如何激發自己潛能，發揮最好的表現。