催眠的核心特徵：當我們聚焦意識中的某樣東西或感受，我們就會放大它的存在。

“將你的注意力放在目標上，去感受它的威力、、、”

相信大家在平時的催眠訓練中，都有被建議這樣去做過。但是沒有思考能力的是難以取得成功的。是否聚焦注意力在目標、、、，就是使用注意力的全部？如果我們的目標是增加某、、、的力量，那麼這類建議確實會給你帶來很大幫助。如果你的目標不僅於此，更希是提升整體的表現，那麼這建議可能就不再能滿足你的需求了。

外部注意力和內部注意力

特別是在練習中，聚焦我們的內部注意力來感受、控制時，是被大家廣泛認可的一項技巧。但是，我們往往都只知道運用內部注意力（即“將注意力放在目標、、、上”）來促進我們的訓練，卻忽視了另一種同樣能給我們的訓練帶來幫助的集中注意力的方法—–外部注意力。

舉個例子：想像做運動，在核心練習，如果我們在頭腦中暗示自己“臀部夾緊用力”（注意力集中在目標），這就是調用內部注意力；如果我們暗示自己“用力使身體遠離地面”（身體作為一個整體，注意力在離開地面），那麼這就是調用外部注意力。內部注意力，強調在做動作的過程中更多的關注自身的狀態上；而外部注意力，要求我們在完成一項特定的動作或運動時將注意力更多的放在所處的外部環境中。

對內部注意力聚焦的自我注意力策略有可能是：在每一個動作中，去識別自身軀體中的所運用到的每一塊肌肉，然後去感受到肌肉運作的軌跡，聚焦在它們上面，並將這種啟發、用力、耐受、撕裂、緩衝、結束的整個過程在內在注意力中盡可能地具象化。

在對外部注意力聚焦的自我則有可能是：有別於內在注意力對、、、的聚焦，外部注意力需要將個體、器具、外部環境是作為一個整體，大腦中用的是“我”是以什麼樣的狀態，怎樣的型態在這整體的場景中？在完成一個動作時，“我”是一個怎樣的畫面？