在NLP中，建立心錨是指在環境和心智因素的觸發下，結合內在反應的過程。因此，反應的速度快，有時被隱蔽地重新進入。在表面上看來，建立心錨的過程同Pavlov使用的“條件反射conditioning”法——狗聽到鈴聲和分泌唾液產生了連接很相似。Pavlov把鈴聲和給狗餵食的動作結合起來，最後發現鈴聲一響狗就會開始分泌唾液，即使並沒有給它食物。但是，在行為者的刺激－反應條件反射方式中，刺激總是一種環境線索而反應總是一種特定的動作行為。這個結合被認為是一種反射而不是選擇。

這種類型的結合條件反射在NLP中得到擴展，包括了經歷的各個方面之間的連接而不純粹是環境線索和行為反應之間的連接。例如，存在記憶中的圖像成為特定的內在感情的心錨。對腿的觸碰可能成為一個視覺幻想甚至一個信念的心錨。某個語調可能成為興奮或自信狀態的心錨。人可能有意識的為自己選擇建立或再次觸發這些結合。心錨同無意識的膝跳反射不同，它成為了自我強化的工具。建立心錨是一個非常有用的工具，它能夠幫助建立並重新啟動同創造力、學習、集中精力以及其他重要資源相結合的心智過程。

當Bandler和Grinder首次模仿Milton Erickson的催眠法時，“建立心錨”的概念產生了。Erickson經常使用或建議使用特定的線索作為催眠後觸發器，以幫助人們改變自己的內在狀態或重新解讀催眠恍惚。Grinder和Bandler把這些線索和觸發器的使用一般化，並引入其他類型的內在過程，這樣就不用在一開始就要建立一個催眠狀態了。1976年，第一個NLP建立心錨技術techniques（如瓦解心錨）被開發出來。

NLP術語中使用了“錨”的隱喻意義，這是非常重要的。船隻的錨被船員固定在一個某一個點上，這樣就能把船控制在一定的區域內防止其漂走。這就意味著作為心“錨”的線索與其說是一個“導致”反應的機械刺激，不如說是一個固定某特定心智狀態的參考點。為了作一個完整的比喻，船可以被看作我們廣闊精力中意識的中心。作為參考點的心錨可以幫助我們在經驗的海上找到某個特定位置，並把我們的注意力控制住不讓它漸漸的漂浮。（和船隻的隱喻相似，心錨是固定某特定狀態的參考點）

建立心錨的過程主要是及時把兩個經驗結合起來。在行為條件反射模式中，結合可以通過重複更加穩固的建立起來。重複還能用來增強心錨。例如，你可以叫某人再次生動的體驗自己具有創造力的時刻，當她回想那段經歷時，輕拍她的肩膀。如果你重複一次或兩次，輕拍肩膀的動作就會開始同創新狀態連接起來。最後，這個動作就會自動讓她想起創新狀態。

 

“建立心錨”和學習（Anchoring and learning）

瞭解心錨功能的一個好方法就是思考它們在教學情景中是怎樣被使用的。例如，建立心錨的過程是鞏固和轉移學習經驗的有效方法。“建立心錨”最簡單的形式是在外部線索或刺激與內部經驗或狀態之間建立結合，就如同Pavlov讓狗對鈴聲產生反應一樣。很多學習和條件反射相關，而條件反射又和伴隨著反應的刺激相關。心錨就是同學習經驗相結合的刺激。如果你能在學習環境中建立心錨，那麼你也能把它帶到工作環境中，並至少作為所學東西的結合暗示。

一個實例，對教室中的學生進行研究。他們讓某個教室裏的學生學習某種任務，然後把學生們分成兩個班並讓其中一班進入另外一個房間。接下來，對他們進行測試。 相比被移到另一個房間的學生，留在原教室（學習新任務的教室）的學生考試成績較好。大概這是因為環境線索與他們的學習材料產生了結合。

可能我們都遇到過這種情境：我們經歷了一些希望記住的事情，但是當進入一個新的環境，所有的刺激都發生變化時，這些事情就容易被遺忘。通過開發使用某種心錨的能力，老師和學習者都能加速自己學習能力的自我增強。還有一種更大的可能性：如果能轉移某中刺激，那麼學習也可以被轉移。

建立心錨還有另外一個方面。當Pavlov的狗對鈴聲產生反應時必須處於某種狀態。只有當它處於饑餓狀態時，Pavlov才能讓它對刺激產生反應。同樣的，為了有效的建立心錨，這裏還存在一個學習者處在何種狀態的問題。例如，幻燈片是一張地圖，也是一個刺激。這就是說，它即包含著資訊，又可能成為一個參考經驗的觸發器。一個有經驗的老師需要知道什麼時候發送資訊，什麼時候不發送資訊。當某人頓悟，發出“啊”的一聲，然後你打開幻燈片同某人正困在同一個概念中，你打開幻燈片，兩種情況給你的資訊以及你產生的結合都是不同的。

時機是非常重要的。老師選擇時機呈現與學習者狀態相關的材料也很重要。如果老師有認知包，如關鍵字或視覺圖等，他必須等到時機成熟才能呈現。當老師感覺到準備就緒、感情高漲或者群體開放時就可以引入概念或呈現關鍵字。因為在建立心錨的那個點上，老師不僅要提供資訊，還應該提供同學習者參考經驗相聯接的刺激。這就是為什麼符號(象徵)symbolic刺激通常比心錨更有效的原因。

老師需要回答的問題有：“何時我要介紹觀念？” “我希望人們的體驗和反應有多強烈？”。例如，當老師正在促進一個討論的進行時，會出現一個問題，這個問題與被人強烈感知的，特別是某些人強烈感知的信念和價值觀緊密相關。如果那個時候演講者把資訊呈現出來，它就會同那個程度的興趣或牽連連接起來。

問題是建立心錨不只是呈現認知地圖和提供實例的機械行為。還有一個是學習者的承諾或興趣的狀態問題。有時，老師希望讓討論繼續下去不只是因為人們正在進行邏輯連接，還因為群體的能量水準正在強化，而你則希望捕獲這一時刻。有時，群體的狀態較低，老師可能不希望把這個狀態同特定的話題或參考經驗連接起來。

人們可以使用心錨重新進入自己及他人的資源狀態。例如，老師作為群體的領導者，可以使用自我心錨進入自己期望的狀態。自我心錨可以是思考時能自動帶你進入狀態的事物的內在影像。例如，你正在靠近的某人。你還可以通過一個實例來設定自我心錨。比如談論產生很強結合的孩子或某經驗。

總的來說，心錨把結合的過程用於：

• 焦點覺察
• 重新進入認知知識和內在狀態
• 把經驗連接起來以：——豐富意義——鞏固知識
• 轉化學習和經歷到其他情境

心錨的線索有助於把學習轉化到其他情境。這個心錨的線索既可以是言語的、非言語的也可以是象徵的（人也可能成為心錨）。家裏或工作環境中的普通物體和線索可以成為非常有效的心錨。用於建立心錨的典型線索包括：

刺激	象徵	普遍原則
音調	隱喻	比喻
手勢	口號	普通
位置		經歷
關鍵字

 

建立心錨（Establishing an Anchor）

有效教學或學習的技巧之一就是當資訊同正向或強大的內在狀態產生結合時，捉住此刻並加以烙印。Pavlov發現有兩種創造結合的方法。第一種是重複，使刺激和反應產生連續不斷的結合。另一種需要把強烈的內在狀態同某個特定的刺激連接起來。例如，在根本沒有重複的情況下，人們可以記住高度激動時經歷的細節。結合立刻就建立起來了。

建立心錨有兩個重要方面。第一是持續不斷的加強心錨。Pavlov發現如果自己開始搖鈴時並不給狗餵食，最後狗對鈴聲的反應會逐漸減小，甚至毫無反應。必須用某種方式加強心錨，它才能長時間的持續下去。這是關於持續自我學習的重要問題。

另一方面是關於試圖建立心錨經驗的深度和強度。

我們把一對準備生育小孩的夫妻作一個實例。丈夫通常扮演孕婦輔導者coach的角色。在分娩期間，作為輔導者coach的一個最大挑戰就是經驗太強，很難把你知道的所有事都轉化出來，因為真實情境同練習情境完全不同。你在家裏舒適的狀態下練習呼吸和其他技巧，但是現實出現在一個完全不同的情境中，這使你很難記住練習過的全部技巧。

一個有效的策略是建立心錨。在分娩過程中，當孕婦處於自己希望保持的狀態時，她可以建立一個內在心錨，如一個象徵。她應該被問到：“什麼能夠把這個狀態象徵化？”比如她想像鸚鵡螺的外殼——在底部有一個很大開口的硬殼。然後，夫婦可以真的買一些這樣的貝殼。 在分娩的全過程中，孕婦都可以注視著它們。貝殼可以被帶到醫院，然後在分娩過程中它們可以作為觸發器，幫助自我增強期望狀態。

還有另外一個實例。一個團隊領導者試圖讓群體進入自由討論的正向狀態，並已經為進入激勵狀態做了很好的工作。問題是：領導者怎樣才能固定這個狀態，然後在將來讓人更快的找回同樣程度的激勵呢？一個辦法是使用能夠在以後重新觸發這種狀態的特定行為，如特別的眼神交流、面部表情等。另一個方法是使用某些外部事物來吸引群體的焦點——如指向活動掛圖或查閱幻燈片。

心錨建立－精心製作的循環（Anchoring-Elaboration Cycle）

首先把線索和經驗結合起來，然後通過一個經驗得到精心製作、心錨得到重複的循環。這是心錨建立的最好方法。“心錨建立－精心製作“循環是增強學習和結合的好辦法。

當第一個結合建立後，溝通者或老師會希望“精心製作”連接的數量，並使用刺激和固定結合的方法，諸如：“這是如何運用於工作的？”“這是如何和你的家庭相關的？”“這是如何和你的朋友或者進行中的情境相關的？”。這並不只是一重複增強，而是某人試圖固定到某物上面的經驗空間的豐富和精心製作。

精心製作或引出的、關於特定概念或參考經驗的結合越多，心錨的作用就越強。例如，人們會受音樂的感動是因為他們第一次聽某首歌時發生了某事。生活中某些重要的事情正在發生時收音機恰好在播放某首歌，這就是“懷舊”的本質。

一個人可以通過回到某實例、故事或玩笑建立心錨。回想起自己同一群朋友在一起。當你重述關於某經歷的故事時，你可以重新產生從前大家相聚時的那種感覺。

“設心錨”這個詞本身也是一個心錨。例如，在討論中，我們把很多不同的參考經驗與“心錨”這名詞連接起來。“設心錨”是我們為了精心製作豐富的意義經常提到的詞。

 

自然心錨（Natural Anchors）

自然心錨同一個事實相關——不是所有的刺激都和心錨一樣有效。我們更願意同某一些線索形成結合。很明顯，為了選擇適當的反應同一些環境線索形成結合的能力對高級動物的生存是十分重要的。結果，各種類的動物逐漸對某種類型的刺激十分敏感，而對另一些則不那麼敏感。例如，兩個盤子，一個裝安全的水，另一個裝變質的水。如果兩種水的顏色不同的話，老鼠很快就能分辨出哪一個是安全的，哪一個是變質的水。如果把兩種水放入不同形狀的容器中，老鼠學會分辨的時間就要長很多。同樣的，Pavlov發現如果用聲音作為刺激，狗會更快且更容易分泌唾液，如果使用顏色和形狀這樣的視覺線索作為條件反射刺激，則需要更長的時間。

自然心錨可能和基本的神經能力有關。例如，語言可能成為人類強大心錨，但不可能成為其他種類的心錨。其他哺乳動物（假設他們有聽覺）對音調的反應比對所用的語言的反應更大。大概是因為它們缺乏能夠像人那樣辨識言語差別的神經器官。甚至在人身上，某些感覺器官和身體的部分就比其他器官和部分具有更強的辨別能力。例如，人的手指和手心就比手後背和前臂多很多觸覺神經末梢。因此，人的手指就比手後背及手臂有更好的辨別能力。

在為設心錨選擇刺激類型時，覺察到“自然心錨”是非常重要的。用不同類型的觸媒來幫助建立某種類型的結合更加容易。同多人在一起可能對某種心錨產生自然傾向，因為他們有自然或學習表現能力。一個以視覺為導向的人會對視覺線索更加敏感；以觸覺為導向的人更容易同觸覺線索產生結合；以聽覺為導向的人對細微的聲響也有反應，等等。嗅覺經常會使人形成強大的心錨，一部分原因是嗅覺可以同腦部的結合區域直接傳送資訊。

 

隱藏式心錨（Covert Anchors）

有時人們最強大心錨的是那些刺激在意識之外的心錨。它們被稱作“隱藏式心錨”。隱藏式心錨之所以強大是因為它們迴避了意識過濾和意識干擾。當某人的意識心智總是受到妨礙，並且自己想改變這種狀態時，隱藏式心錨十分有用，這同時可以讓隱藏式心錨成為影響的一種強大形式。

隱藏式心錨的建立通常和刺激有關，這種刺激是從個人最小意識表像系統中獲得的。例如，一個高度視覺化的人可能意識不到音調的細微轉換。而聲音有可能成為他無意識線索的豐富來源。

作為轉換訊息的心錨

建立心錨通常被當作一種純機械過程。但重要的是，記住我們不只是機器人。並不是所有線索都是中性的。對肩膀或手臂的接觸肯定可以是一個設心錨的刺激，但與此同時它也可以被認為是關於情境和關係的“轉換訊息”。很多線索不只是反應的觸發器，同時也是象徵訊息。把手放在某人胸部的上前部（心臟上方）是一個刺激也是一個象徵手勢。

對設心錨來說，這些象徵和關係訊息既可以起加強作用也可能是一個妨礙，主要是看它是否與某人正在嘗試建立的心錨的反應類型相結合。

首先；比如說，單憑經驗，如果你正在使用觸覺心錨，你最好為身體週邊（如，膝蓋、前臂、定位心錨等 ）的負面狀態建立心錨。如果正面狀態的心錨建立在離某人的中心或核心較近的身體區域，它就會具有更大的強度。

建立心錨的設定完善的條件

（Well-Formdness Conditions for Anchoring）

“設定完善的條件”總結了建立有效心錨所必須的重要因素。本質上，它涉及到試圖配對的刺激和反應的重要特徵，刺激和反應的關係，以及圍繞刺激和反應的情境。

1. 反應的強度和“純度”

強度是關於某特定狀態或反應怎樣被完全進入。在Aristotle時代，人們就觀察到某特定的反應越生動越強烈，它就越容易被記住，也能更快同其他刺激結合起來，例如，一隻處於饑餓狀態的狗比一隻食欲得到滿足的狗更容易受到Pavlov的“條件反射”並產生流涎現象。如果一個人只進入了一部分狀態或經驗，那麼心錨只能同那個部分相結合。順帶提及，“強度”不止是跟某人的情緒覺知程度有關。一個人可能處於非常強烈的脫離狀態，自己根本就感覺不到任何情緒反應。

反應的“純度”是關於你正在試圖建立的心錨的反應或經驗是否受到其他不相關的或衝突的思想、感覺或反應的“污染”。一個人有可能非常強烈的感受到心錨的狀態，但同時還混雜了其他狀態和經驗。確定這個狀態的另一個方法就是精確的回到你建立的心錨。就像電腦程式的用語一樣“無用資訊進，無用資訊出”。如果你為了給某人建立心錨，伸出手觸碰他並使他感到懷疑，那麼這個懷疑的感覺就成了你所確定的狀態的一部分。如果你叫某人回想一些正向的事，這個人卻回想起某事的脫離記憶。通過判斷他是否選擇了正確的事件，你可以建立一個脫離或判斷心錨。

  2.建立心錨時使用的刺激的獨特性

“刺激的獨特性”這個條件涉及到一個事實——我們總是把周圍世界、內在狀態、內在反應之間的線索結合起來。一些普通的刺激無法建立有效的心錨，主要是因為它們已經同很多其他的情境和反應相結合。觸碰小指的中間關節是一個比握手或觸肩更獨特的刺激。獨特的刺激使心錨更有效、持續時間更長。

必須注意的是“獨特”和“強度”並不等同。一個有效的心錨並不一定需要更強烈的刺激。一個強烈的刺激有可能很獨特，但也可能很細微，甚至是無意識的（比如觸發過敏反應的敏感的嗅覺和感覺），也可能是獨特並強烈的心錨。

 3、刺激和反應的配對時機

刺激和反應的及時配對是建立有效結合的重要條件。根據結合的基本“規律”，當兩個經驗的出現時間足夠接近，而且同時出現的次數足夠多的話，它們就能夠相互結合。對經典性條件反射的研究顯示只有及時的結合才能繼續下去。這就是說，刺激（鈴聲）總是在反應（餵食時的流涎現象）之前發生的。

在各種結合最容易產生時，似乎存在一個最佳時間間隔。比如像眨眼這樣的快速反射最好間隔1.5秒，超過或少於1.5秒都不會那麼有效。像流涎這樣的、較慢的反應則需要更長的時間間隔，大約兩秒左右。在學習言語結合時，對時機的要求遠不如經典性條件反射那麼嚴格。無論是同時呈現還是間隔幾秒分別呈現，言語配對都能同樣的輕鬆實現。

在NLP中，心錨建立的反應或狀態有一定的強度，這個強度的峰值決定了建立心錨的最佳時期。在教學中通常認為當反應達到峰值的2/3時應該引入刺激。如果可能的話，心錨的刺激應該在狀態得到穩定或者開始減退時才能引入。用這種方法，刺激和反應的高峰就能相互結合。與此同時，反應必須被“測量”，這樣才能在試圖建立心錨之前瞭解反應的行為特徵。

最好在反應的強度達到峰值之前引入心錨建立的刺激

下面的一系列圖片闡明瞭當某人進入正向狀態時，怎樣通過觸碰其身體部位來建立“觸覺”心錨。狀態的強度通過姿勢和“進入線索”表現出來。

•   引出建立心錨的狀態
•   當狀態達到峰值時建立心錨
•   狀態達到峰值以後釋放心錨

4、圍繞著心錨建立經驗的情境

情境是影響心錨建立的重要因素，但經常被忽略。相互作用的情境或環境包括很多可能影響心錨建立過程的線索。儘管它不是注意力的首要焦點，環境線索也可能成為心錨。在所謂的“情境結合”中，普通環境有可能引出一個反應，而這個反應正在受到條件反射以配合特定的刺激。（情境結合是“位置心錨”的基礎）。

有趣的是，Pavlov第一個偶然的發現條件反射是情境條件反射的結果。Pavlov對消化進行研究時，需要收集實驗動物的唾液。為了刺激唾液的分泌，它把肉末放到狗的嘴裏。接著，他發現狗期望得到肉末時，一看到實驗人員就會分泌唾液。

在有些情況下，情境刺激還可能同主要的心錨建立刺激相結合，使環境成為全部心錨建立經驗的一部分。因此，很多心錨都要“依賴於情境”。也就是說，當他們處在首次建立心錨的那個情境中時，工作效率更高。

情境的影響涉及到學習Ⅱ。情境不僅是心錨建立刺激的一部分，它還能形成感知慮網和注意力。建立心錨是經典的“學習Ⅰ”過程，但是人和動物都不是機器人。無論一個情境是否被認為“安全”、“重要”、“不熟悉”，還是“學習情境”、“探索的地方”等等，它總是決定了人們注意哪種類型的刺激，某種心錨是如何輕鬆建立的。從這個角度看，建立心錨過程中的人與人之間的友好關係，以及對建立心錨有利的環境都是十分重要的。

 

練習：建立“資源”狀態心錨

下列練習運用了建立心錨的過程以及“設定完善”的條件來創造“資源狀態”。練習時，最好找一個可以讓你集中精力、不受打擾的地方。

步驟一：選擇一個你願意經常感受的資源狀態（如：自信）。找出一個你可以完全體驗那個狀態的時間。

步驟二：再體驗那個經驗，並充分的結合自己的觀點。看著自己的眼睛，聽著自己的耳朵，感受身體的感覺。取出顯著的和細微的認知和行為模式清單，結合資源經驗和自己的內在狀態。

聽與資源經驗結合的任何聲音和話語。

b)經由你心智中的心眼，以及組成資源經驗的物體和事件的具體細節。

c)資源相結合的感覺取得聯繫，無論是情緒性的還是觸覺的。注意你的姿勢和呼吸，等等。

d)記住任何同資源經驗有關的嗅覺和味覺。

當你完成自己的清單，停止回想那個經驗、中斷那個狀態。

步驟三：選擇一個獨特的自我心錨。找出你上半身容易觸碰、但在日常互動中不會經常觸碰的部位。比如，你的手掌、肩膀、甚至臉頰在日常生活的自然過程中經常被自己或他人觸碰。因此，他們不夠獨特不能觸發有效、持久的心錨。另一方面，你的耳垂、無名指的關節、食指和中指之間的皮膚就是能夠提供獨特刺激的區域，不會受到更多隨意接觸的“污染”。

步驟四：開始重新進入資源經驗。當你感覺狀態要達到最大強度時，觸碰或擠壓你剛才選擇的、作為心錨的部位。調整觸碰和擠壓的力量，以契合你資源狀態感覺的強度。

完成上述進程後的幾秒中內，停止回想那個經歷，中斷那個狀態。

步驟五：重複“步驟四”幾次。每次都通過增強同狀態結合的次感元提高資源狀態的的經驗，包括所有的表像通道（視力、聲音、感覺、移動、嗅覺和味覺）。

步驟六：清除所有的思想，只是觸碰或擠壓自我心錨的位置，以測試你的心錨。你資源狀態的結合經驗應該在無意識作用的情況下自發產生。重複步驟四和步驟五直到你能輕鬆進入資源狀態為止。

步驟七：找出更多的、你願意進入的狀態。想像自己在那個情境中，觸碰自我心錨以創達自動結合。

 

做這個練習時，注意這一些線索和特徵，他們能讓你區分你正在進入的表像系統和你正在創建的狀態。

你還可以用這個方法為其他狀態或經驗建立心錨，如放鬆、創造力和動機等等。在某種程度上，這個過程的模式通過所有的生物回饋表現出來：某個過程被挑選並辨認出來。當進入這個狀態，就會通過特定的刺激得到回饋——在某些情況下是通過手緊握的程度（Ke），在其他生物回饋過程中是通過音調（Ae）,或者燈光的顏色和強弱以及上手臂的位置（Ve）。過一會兒，回饋刺激和目標狀態相互結合（刺激成為狀態的心錨），因此只有回饋刺激的呈現為目標狀態的發展建立心錨。

 

內在心錨（Internal Anchors）

你也可以期望實驗內在心錨。例如，如果你希望輕鬆進入放鬆狀態，可以首先想像一種生動的顏色。讓你的身體儘量放鬆，減弱呼吸並放鬆所有緊崩的肌肉。當你達到了期望狀態，觀察最能代表你狀態的顏色發生的變化（例如從桔色到藍色）。你可能希望讓顏色改變完形（當它改變顏色時，觀察它的滴入你的胃）。持續這個做法直到你只通過想像顏色就能進入放鬆狀態。當你發現自己緊張或焦慮時，你希望自己能夠對條件進行選擇。這時你只需要暫時閉上雙眼，深呼吸，想像顏色就能進入期望狀態。

冥想的形式包含聽覺心錨，如進入冥想或放鬆狀態的祈禱和誦經。進入狀態時言語和聲音不斷重複。後來，重複時就能輕鬆進入指定狀態。

 

化解心錨（Extinguishing an Anchor）

人們經常問到：“一個心錨能持續多久？”答案是：它涉及到建立心錨時遇到多少“設定完善的條件”。由一個強烈的反應、一個獨特的刺激，一個時機正好的結合以及適宜的情境所構成的心錨就能持續很長時間。據Pavlov的研究，狗身上形成的條件反射會一直持續直到死去。

這既適用於負面心錨（如恐懼症）也適用於正向心錨。有時候對改變或“化解”心錨也非常有用。NLP給自動心錨的選擇提供了很多方法。

化解心錨最常見的一個方法是使用“系統減敏desensitization”的過程。這包括首先進入中性或脫離狀態，然後引入小“劑量”的“問題心錨”比如，如果某人看到代數方程會感到焦慮，應該首先引導他閉上眼睛，進入放鬆或自信狀態。然後，讓他慢慢睜開眼睛在短時間內看著程式，並觀察他是否能夠仍然保持放鬆或自信狀態。如果不能，讓他再次閉上眼睛，重新進入並加強放鬆或自信狀態，直到他能夠看著程式並保持這個正面狀態。

另外讓心錨“再程式化”一個策略是用其他心錨或經驗來“瓦解”心錨，同時讓兩個心錨一起化解。在這種情況下，最重要的是確定同另一個心錨結合的狀態經驗同你試圖改變的心錨至少有同樣的強度和優點。（見Collapsing Anchors）。比如，觸發信仰的心錨為了達到效果需要同其他信仰配對。

通過把心錨放在一些情境下——這些情境轉換了心錨被說明或體驗的方法，可以對心錨進行重新架構。NLP中的VK分離、串連和改變個人歷史等技巧為“化解”或轉換問題心錨提供了其他方法。