像呼吸一樣，睡眠是生命的必要之務。在繁忙而充實的現代世界中，很多人都難以入睡。優質的睡眠可以：改善記憶和大腦功能、情緒健康、身體表現、降低壓力、生活品質和人身安全。
我40歲之後，一直在努力擺脫失眠，直到我學了催眠，練習呼吸，才幫助我能快速入睡並一覺到天亮。
睡眠呼吸法可以增加血液中的氧氣。
這練習可以開啟負責身體的休息和消化模式的副交感神經系統，讓你可以輕鬆入睡。
呼氣結尾的停頓在睡眠呼吸法中具有重要功能，可以幫助你的副交感神經系統緩慢下來。
你練習睡眠呼吸法的次數越多，它就能越快讓你進入休息狀態。
本練習將協助你深深地休息，讓你醒來時精神煥發，準備好開始新的一天。
睡眠呼吸練習方法教學步驟：
姿勢：躺在床上
時間：1-3分鐘或直到入睡
練習法：
- 躺在床上，找個舒適的姿勢。
- 設定你的動機。
- 開始用鼻子緩慢呼吸，做幾個循環。
- 在呼氣的結尾，暫停幾秒。
- 吸氣，重複本練習直到你入睡。
- 隔天早晨將睡眠記錄在日記中。
在練習睡眠呼吸法時，最好關燈。
設定睡眠動機：讓你的身心知道你專心致力於睡覺這件事。
如果在呼氣結尾摒住呼吸對你沒試過慢慢試，不要勉強。如果你經歷慢性壓力或焦慮，很可能你會在白天呼吸不足並且呼吸很淺。
在呼氣結尾摒住呼吸是一種新試煉，可以讓呼吸更深，並緩慢下來。可能在一開始會不舒服，但沒關係。
一開始先閉氣一到兩秒，然後慢慢增加。透過練習，你便能在呼氣結尾時閉氣更長時間，而睡眠呼吸法將更加容易執行。
